Los estados con mayor privación de sueño en Estados Unidos (2026)

La mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Según los CDC, aproximadamente uno de cada tres adultos duerme regularmente menos de las siete horas recomendadas cada noche. Esto es una mala noticia para todo, desde la concentración y la productividad hasta la salud física y mental a largo plazo.

Pero, ¿y si el problema no es del todo personal?

A menudo pensamos en el sueño como algo que controlamos a través de mejores hábitos. Acostarse más temprano. Guardar el teléfono. Beber menos café. Sin embargo, el lugar donde vives puede desempeñar un papel más importante de lo que mucha gente cree.

Al fin y al cabo, el sueño no ocurre de forma aislada. Algunos estados tienen desplazamientos promedio más largos. Otros luchan con niveles más altos de contaminación lumínica, contaminación del aire y ruido urbano. Incluso factores como los niveles de actividad física y el acceso a espacios verdes pueden influir en la facilidad con la que las personas se desconectan al final del día.

Para averiguarlo, Earthbound analizó las tasas de privación del sueño en los 50 estados junto con una variedad de factores ambientales y de estilo de vida relacionados con la calidad del sueño. Luego clasificamos cada estado de más a menos privados de sueño.

Los resultados revelan una división sorprendente. En algunos estados, menos de tres de cada diez adultos reportan un sueño insuficiente. En otros, casi uno de cada dos lo hace. La pregunta es por qué.

Hawái es el estado con más privación de sueño de Estados Unidos

Hawái se clasifica como el estado con mayor privación de sueño de Estados Unidos, con un 45,6% de adultos que informan que regularmente duermen menos de siete horas por noche.

Le siguieron Virginia Occidental (41,3%), Alabama (40,5%), Luisiana (39,8%) y Kentucky (39,3%). En cada uno de estos estados, aproximadamente cuatro de cada diez adultos no logran dormir la cantidad recomendada.

La brecha entre los estados con mejor y peor desempeño fue sorprendentemente grande. Los adultos en Hawái tenían más del 50% de probabilidades de reportar un sueño insuficiente que los que vivían en Vermont o Minnesota.

Si bien los hábitos individuales sin duda desempeñan un papel, la magnitud de la diferencia sugiere que factores ambientales y de estilo de vida más amplios también pueden estar influyendo en lo bien que duermen los estadounidenses.

Los estados con mayor privación de sueño de Estados Unidos

Los estados mejor descansados de Estados Unidos

El Sur tiene un problema de sueño

Hawái no fue la única sorpresa en las clasificaciones.

Muchos de los estados con peor desempeño se concentraron en el Sur y los Apalaches. Virginia Occidental, Alabama, Luisiana, Kentucky, Arkansas y Misisipi se encontraban entre los estados de Estados Unidos con mayor privación de sueño.

La privación del sueño no se distribuye uniformemente por todo el país. En cambio, parece agruparse en regiones específicas. Si bien muchos estados del norte y del oeste tuvieron un desempeño relativamente bueno, gran parte del Sur apareció consistentemente cerca del final de las clasificaciones.

¿Por qué?

El sueño está determinado por más que lo que sucede después de que la cabeza toca la almohada. La salud, el estrés, los desplazamientos, la actividad física y el entorno más amplio influyen en la cantidad de descanso que las personas obtienen.

Como veremos más adelante, muchos de los estados con mal desempeño también obtuvieron puntuaciones altas en factores conocidos por interrumpir el sueño.

Los estados mejor descansados de Estados Unidos tienen algo en común

Vermont y Minnesota surgieron como los estados mejor descansados de Estados Unidos, seguidos de cerca por Colorado, Nebraska, Oregón, Dakota del Sur y Montana.

A primera vista, la lista parece muy diferente de los estados al final de las clasificaciones.

Muchos también tienen poblaciones urbanas más pequeñas, cielos nocturnos más oscuros y menos de los factores ambientales que aparecieron en otros lugares de las clasificaciones.

Ese último factor puede ser particularmente importante.

Varios de los estados mejor clasificados también tienen algunos de los niveles más bajos de contaminación lumínica en Estados Unidos. Si bien una ciudad brillantemente iluminada puede parecer inofensiva, la luz artificial es uno de los disruptores más comunes del sueño saludable, interfiriendo con el ritmo circadiano natural del cuerpo.

Las similitudes no eran solo geográficas. Aparecieron en todos los datos.

Los estados con más disruptores del sueño tienden a dormir peor

"La mayor sorpresa no fue qué estados dormían mejor. Fue con qué frecuencia los mismos factores ambientales seguían apareciendo en las clasificaciones", dice Michael Collins, fundador de Earthbound.

Las clasificaciones nos dicen dónde duermen bien los estadounidenses y dónde tienen dificultades. La siguiente pregunta es por qué.

Para investigar, creamos una Puntuación de Disruptores del Sueño para cada estado. En lugar de considerar únicamente la duración del sueño reportada, la puntuación mide varios factores conocidos por interferir con el sueño saludable, incluyendo la contaminación lumínica, la contaminación del aire, la inactividad física y los tiempos promedio de desplazamiento.

La idea es simple. El sueño no comienza cuando te metes en la cama. Comienza mucho antes.

Todo, desde la cantidad de luz diurna a la que estás expuesto, la calidad del aire que respiras, lo activo que eres durante el día y el tiempo que pasas sentado en el tráfico, puede influir en la facilidad con la que te duermes y en lo bien que descansas.

Cuando comparamos la Puntuación de Disruptores del Sueño con las tasas de privación del sueño, surgió una relación clara. Los estados con puntuaciones de interrupción más altas generalmente reportaron niveles más altos de sueño insuficiente.

El sueño comienza mucho antes de acostarse

Piensa en la diferencia entre pasar la tarde en un tranquilo pueblo rural y en una ciudad brillantemente iluminada.

Un entorno es más oscuro, más silencioso y a menudo implica menos desplazamientos y congestión. El otro puede implicar luz artificial, ruido, tráfico, jornadas laborales más largas y menos oportunidades para la actividad al aire libre.

Individualmente, estos factores pueden parecer insignificantes. Colectivamente, pueden comenzar a dar forma a los hábitos de sueño en poblaciones enteras.

Eso es exactamente lo que apareció en los datos.

Los estados mejor descansados generalmente tenían menos factores ambientales y de estilo de vida asociados con un sueño deficiente, mientras que muchos de los estados con mayor privación del sueño obtuvieron puntuaciones mucho más altas en general.

Ningún factor individual determina lo bien que duerme alguien. Sin embargo, los hallazgos sugieren que el sueño puede verse influenciado por algo más que solo los hábitos personales.

La inactividad física surgió como el predictor más fuerte de un sueño deficiente

La inactividad física surgió como el predictor más fuerte de un sueño deficiente en todo el estudio.

Los estados donde las personas eran menos activas físicamente reportaron consistentemente tasas más altas de sueño insuficiente. De hecho, la inactividad física mostró una relación más fuerte con la privación del sueño que la contaminación lumínica, la calidad del aire o los tiempos de desplazamiento.

La conexión tiene sentido intuitivo.

El sueño y el movimiento están profundamente conectados. La actividad física ayuda a regular los ritmos circadianos, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la necesidad del cuerpo de un sueño reparador. Las personas que se mueven más durante el día a menudo les resulta más fácil conciliar el sueño y permanecer dormidas por la noche.

Lo contrario también puede ser cierto.

Períodos prolongados de sedentarismo, estilos de vida sedentarios y actividad física limitada pueden hacer que el sueño sea menos reparador y contribuir a un ciclo de fatiga. Un sueño deficiente puede reducir los niveles de energía, lo que hace que las personas sean menos propensas a hacer ejercicio al día siguiente, lo que puede empeorar aún más el sueño con el tiempo.

La relación no significa que el ejercicio sea una cura para todos los problemas de sueño. Pero sí sugiere que el movimiento puede ser uno de los factores más pasados por alto que influyen en lo bien que duermen los estadounidenses.

Los largos desplazamientos pueden estar robando el sueño de Estados Unidos

La inactividad física no fue el único factor relacionado con un sueño deficiente.

Los tiempos promedio de desplazamiento mostraron la segunda relación más fuerte con la privación del sueño en el análisis.

A primera vista, eso podría parecer obvio. Todos tenemos las mismas 24 horas al día. El tiempo dedicado a viajar hacia y desde el trabajo tiene que salir de algún sitio.

A menudo, es el sueño.

Un viaje de 20 minutos puede ser un poco más que un inconveniente menor. Pero cuando los viajes se prolongan a 45 minutos, una hora o incluso más, algo tiene que ceder. Para muchas personas, eso significa levantarse más temprano, llegar a casa más tarde y tener menos tiempo para relajarse antes de acostarse.

La relación apareció una y otra vez en todas las clasificaciones. Los estados con desplazamientos promedio más largos generalmente reportaron tasas más altas de sueño insuficiente.

Sin embargo, no todos los estados siguieron las reglas.

California y Virginia Occidental no encajan en el patrón

La mayoría de los estados siguieron una tendencia bastante predecible. Puntuaciones más altas de disruptores del sueño generalmente coincidían con tasas más altas de privación del sueño.

Pero un puñado de estados rompieron las reglas.

California fue quizás la mayor sorpresa. A pesar de clasificarse entre los peores estados en cuanto a disruptores del sueño, incluyendo la contaminación lumínica, la contaminación del aire y los desplazamientos, se clasificó significativamente mejor en cuanto al sueño de lo que sugeriría su puntuación general. Si bien California ocupó el segundo lugar en disruptores del sueño, solo ocupó el puesto 30 en sueño insuficiente.

Virginia Occidental contó la historia opuesta.

El estado ocupó el puesto 28 en disruptores del sueño, pero fue el segundo estado con mayor privación del sueño en Estados Unidos, con un 41,3% de adultos que reportaron menos de siete horas de sueño por noche.

La brecha entre los dos estados resalta una realidad importante: el sueño no puede explicarse solo por el medio ambiente.

La contaminación lumínica, los desplazamientos y la calidad del aire son claramente importantes. Sin embargo, factores como la salud, los ingresos, el estrés, el trabajo por turnos, el acceso a la atención médica y la cultura local también pueden desempeñar un papel importante en la determinación de cuánto duerme la gente.

Eso es lo que hace que los valores atípicos sean tan interesantes.

La relación general entre los disruptores del sueño y la privación del sueño sigue siendo fuerte. Pero estados como California y Virginia Occidental nos recuerdan que las personas son más complicadas que una hoja de cálculo.

¿Qué significa esto para un mejor sueño?

Uno de los hallazgos más interesantes de las clasificaciones es que muchos de los estados mejor descansados de Estados Unidos comparten características similares.

A menudo están menos densamente poblados. Tienden a tener cielos nocturnos más oscuros. La gente generalmente pasa menos tiempo viajando y puede tener mayor acceso a espacios al aire libre y a la naturaleza.

En otras palabras, muchos de los factores asociados con un mejor sueño no se encuentran en el dormitorio en absoluto.

Se encuentran en el entorno que nos rodea.

La vida moderna ha traído beneficios innegables, pero también ha introducido luz artificial constante, horarios de trabajo más largos, más tiempo en interiores y menos contacto directo con el mundo natural. Esos fueron a menudo los mismos factores que aparecieron repetidamente en las clasificaciones.

Para algunas personas, eso significa pasar más tiempo al aire libre. Otros buscan formas de recrear algunas de esas condiciones ambientales en casa.

Esa es una de las razones por las que el interés en prácticas como la conexión a tierra ha crecido en los últimos años.

La conexión a tierra anima a las personas a reconectarse con entornos naturales a través del contacto directo con la tierra, ya sea caminando descalzos al aire libre, pasando más tiempo en la naturaleza o utilizando productos de conexión a tierra diseñados para replicar esa conexión en interiores.

La conexión a tierra no sustituye una buena higiene del sueño. Una habitación oscura, una hora de acostarse constante, ejercicio regular y limitar el tiempo de pantalla por la noche siguen siendo algunos de los factores más importantes para un sueño saludable.

Pero la lección más amplia de las clasificaciones es clara. El sueño está influenciado por mucho más que la disciplina personal. El entorno que creamos a nuestro alrededor puede ser tan importante como los hábitos que practicamos en él.

Metodología

Earthbound analizó datos a nivel estatal sobre el porcentaje de adultos que reportan menos de siete horas de sueño por noche utilizando datos de American Health Rankings.

Para explorar los posibles impulsores de la privación del sueño, creamos una Puntuación de Disruptores del Sueño utilizando múltiples factores comúnmente asociados con un sueño deficiente, incluyendo la inactividad física, los tiempos promedio de desplazamiento, la contaminación lumínica y la contaminación del aire. Los datos se obtuvieron de American Health Rankings, US Data Explorer, EPA Air Quality Data y los datos de luz nocturna de NASA Black Marble / VIIRS.

Luego, los estados se clasificaron de más a menos privados de sueño según el porcentaje de adultos que informaron un sueño insuficiente. Se realizó un análisis adicional para identificar las relaciones entre la privación del sueño y cada uno de los factores incluidos en el puntaje de factores que alteran el sueño.